e max

[...] płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , 8 , 8 4. Buterfly - 8 , 8 , 8 5. Pompki - 3 * max Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -10,8,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z [...]

[...] CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. "CYT" Co o tym myślicie? Czy ktoś ma inne propozycje? Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano: 1-Spiecia 3 serie max powt 2-sklony boczne 3 serie max powt 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut Jakieś sugestie? Suplementacja - mam: Bcaa xtra, EAAnabol, omega-3, lecytyna, białko pro [...]

[...] też brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i ogólnie górna część ciała, zresztą nigdy sporo nie schudłam, mniej więcej trzymam swoją wagę są to wahania max 3,5 kg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Obecnie żadna Leczę kontuzję - jestem po rekonstrukcji acl, ćwiczę po 3 godziny dziennie na rehabilitacji i są to [...]

[...] Nigdzie nie moge znaleźć żadnego dobrego artykułu na ten temat. Generelnie to używam takiego ciężaru żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. Wygląda to mniej więcej tak Przysiad 3s (max w przysiadzie 105kg) 80-90-95kg Klatka 3s (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps stojąc 12-12,5 I tutaj mam pytanie. Czy progresja w klatce jest odpowiednia? [...]

Witam, Od lutego rozpocząłem redukcję z 98kg (32 lata, 177cm). Siłownia split + aeroby 3xtydzien + dieta Wszystko szło całkiem dobrze - traciłem na wadze max 1 kg na tydzień. Po czterech miesiącach zszedłem do 85 kg, wszystkie wymiary spadły proporcjonalnie. Dietę co jakiś czas przycinałem do aktualnych danych. Później przyszła 1,5 miesięczna [...]

[...] 3s 12 stały Wycisk ściskajacy lekki skos (7) 8-12 T: Czechołamacz 4s 12-6 progres Pompki podpór tył (7)s 8-12 5. Plecy + kaptur P: Podciaganie drązek nachwyt 3s max powt. Pendlay row 4s 12-6 progres Wiosłowanie wyciąg doł drązek kierownica 3s 12p stały "Rozciaganie" uchwyt linowy wyciag góra (7) 8-12 K: Szrugsy sztanga 3s [...]

[...] obwody mięśni, na sile mi nie zależy, ważne aby miały one mało śkutków ubocznych, obawiam się ginekomasti bo już rok temu sut mnie bolał ale po trzech tyg przeszło...max dwa rodzaje, może prop i npp , lub -zwiększy mase mięśniową i tylko to -nie zaleje wodą, nie zatłuści mocno -małe skutki uboczne, mam podatność na gino, przetłuszczanie [...]

[...] co moje dalej dokupić? Otuż mam pewien problem :/ łapa nie rośnie od 3 tygodnia na kreatynie treca wszystko ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu tak samo :) - obiadek mamusi [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow - martwy ciąg 3s 8-10pow - Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow -podciąganie na drązku 3s max Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow - uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow Przedramię - [...]

[...] SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 nogi+barki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12=12=12 -Szrugsy [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] tulowia 10-8-8 TRIC Wyciskanie sztangi wasko 10-8-6 francuskie lezac 10-8 WTOREK PLECY,NOGI,BIC LEKKO(Obciazenie ok60-70%cm) NOGI Przysiad ze sztanga 12-10-8-8 lydki 4 spo max. PLECY Sciaganie drazka do karku 12-10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC [...]

[...] 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt -Podciaganie szerokim uchwytem 4x max i wąskim 4x max Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu sobota: Przedramiona Uginanie nadgarstków siedząc (15 cm rozstaw rąk, [...]

[...] najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami oraz mniejsza iloscia powtorzen (4-7). Teraz stosuje system z krotkimi przerwami, max. 2 min, oraz lzejszymi ciezarami, dobranymi tak, abym mogl wykonac ruch okolo 10-12 razy. Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] głownie http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i inne pod tematy) . Dość ciekawie sie zapowiada także postanowiłęm coś zmienić i zacząć trenowac tym planem . max'y mam poustalane progresja co 5 % na każdym ćwiczeniu co trening HST (pon,sr,piątek) NOGI - Przysiady ze sztangą X2 - Wspiecia na palcach X 1 KLATKA WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10-8p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8-6p Wykroki 2s 10-8p uginanie leząc 2s 10-8p wspięcia na palce siedząc 2s max wspięcia na palce stojąc 2s max MC 3s 8-6p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p wiosło sztangą nachwytem 2s 10-8p uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8p [...]

[...] najwcześniej będę mógł wrócić "najwcześniej" po pól roku a lekarz chirurg-ortopeda który mnie operował i prowadził powiedział że juz po 2 miesiącach a zespolenie będę miła max poł roku w barku. Po 2 tyg. ściągnięto mi szwy, po paru dniach wdało mi się zakażenie rane, ropiał2-2,5cm odcinek rany który się nie chciał goić, wyleczyłem to i powstała [...]

[...] : basen, w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - max ok. 4500kcal/dzień - przy wycince lasu :) Obwody podam później/jutro - jak kupię miarkę. Witam, proszę o pomoc. Mianowicie, jestem po problemach z tarczycą, przez rok [...]

[...] Co o tym myslicie? Ponadto kupilem ten caly pulsometr, zapialem jak trzeba i zaczalem liczyc tetno. Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! Nawet nie truchtu! Postanowilem wiec sam wyliczyc HRMAX w oparciu o ow [...]